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睡前瑜伽动作图片 减肥瘦身

2012-05-25 16:35:03 人点击
导读:想减肥瘦身,拥有好身材吗?想让自己变得更加有气质吗?那么,一起来学习下面我们介绍的睡前瑜伽动作吧。每天晚上你只需要花上十分钟的时间做完这些动作,就能让你更快地实现上述愿望。我们将配上图片,来向大家详细讲解如何做这些能够舒缓身心,减肥瘦身,美容养颜等神奇功效的睡前瑜伽动作。下面,就让我们一起来学习吧。

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想减肥瘦身,拥有好身材吗?想让自己变得更加有气质吗?那么,一起来学习下面我们介绍的睡前瑜伽动作吧。每天晚上你只需要花上十分钟的时间做完这些动作,就能让你更快地实现上述愿望。我们将配上图片,来向大家详细讲解如何做这些能够舒缓身心,减肥瘦身,美容养颜等神奇功效的睡前瑜伽动作。下面,就让我们一起来学习吧。

睡前瑜伽动作之坐角式

第一步,首先坐在床上,如上图双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。

第二步,然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。

第三步,最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。如上图把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。

注意:这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,最好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作,更可以让肌肤变得细腻平滑哦。

睡前瑜伽动作之蜥蜴式

第一步,首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。

第二步,接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。

第三步,然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。

第四步,最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间

注意:这个动作在移动身体时,其大臂肌肉始终要保持收紧状态,而且重心要移至胸部,肩膀要放松,同时胸贴到床上,还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳,有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩,以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。

第一步,首先收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直,如上图端坐在床上。

第二步,然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱。再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同时眼睛注视右后侧一点。

注意:这个动作在转动时,脊柱一定要保持挺直以及保持身体平衡。经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭转过程中,更能强健颈部肌肉和肝脾,有效缓解肩颈的疲劳,同时纠正驼背和扣肩等不良体态。最后就是可以滋养神经系统。

睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式

第一步,首先如上图端坐于床上,双腿伸直,双脚并拢,再用双手抓住脚趾。

第二步,然后吸气,脊柱伸直。再呼气,手肘弯曲,同时上半身向前伸展,并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸,坚持这个姿势最少一分钟的时间。

注意:在做这个动作时双脚要始终保持伸直,并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部器官很有好处,可以强健肾脏,同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够按摩心脏,促进下半身的血液循环。最后就是滋养生殖系统,提高性的控制能力了。

第三步,接着是呼气,拱起背部,让脊柱向上顶,再低头看腹部,注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可。

注意:在做这套动作时一定要配合呼吸来做,并把速度放慢些,这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱,并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还可以强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。对于痛经和经期不规则也有一定的治疗和纠正作用。

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睡前瑜伽动作之束角式

第一步,首先如上图端坐在床上,弯曲膝盖,脚掌相对。并且用双手抓脚,脊柱要挺直,脚后跟尽量靠近会阴处。

第二步,然后吸气,再抬头,尽量让脊柱开。接着呼气,让身体向前屈,尽量将额头贴近床面,保持正常呼吸一分钟的时间。

注意:在做这个动作时要尽量让两膝靠近床面,而且在结束动作之后,要将两腿伸直并抖动放松。经常做这个简单的动作不但能让肾脏、前列腺以及膀胱保持健康的状态;对于减肥瘦身也有一定好处。

文章来源:安静读书网 编辑:千寻
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